男性备孕食谱需要哪些必须营养元素

2020-04-27

怀孕生活是一件困难的事情，无论是男人还是女人，都应该把最好的状态表现出来。对于男人来说，拥有高质量的精子是确保受孕的基础，因此男性朋友在准备怀孕之前必须确保精子的质量。那么，男人在准备怀孕食谱时应该注意什么呢?

一、确保足够的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，是精子生产的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼类，虾，牡蛎，大豆，瘦肉，鸡蛋等。海鲜不仅污染低，而且还含有DHA，EHA和其他促进大脑发育和改善体质的营养素。

二、合理补充矿物质和微量元素

人体中的矿物质和微量元素对男性生育能力具有同样重要的影响。最常见的元素是锌，硒和其他元素，它们参与男性睾丸激素的合成和携带活动，同时有助于提高精子运动和生殖生理活动(如受精)的能力。锌含量高的食物有：贝类，动物内脏，谷物胚芽，芝麻，虾等;硒含量高的食物有：海带，墨鱼，虾，海藻等。

三、不要低估水果和蔬菜

一些含有高维生素的食物对改善精子生存质量有很大帮助。例如，维生素a和维生素e具有延缓衰老和减少慢性功能衰退的作用，并且对精子产生和改善精子活性也具有良好的作用。

四、适量的脂肪还不错

性激素主要来自脂肪中的胆固醇。胆固醇是合成性激素的重要原料。脂肪还包含精子生产所需的必需脂肪酸。如果缺乏，它不仅会影响精子的产生，而且可能导致性欲下降。

五、严格戒烟戒酒

吸烟者的正常精子数量减少了10%，精子畸变率提高了。吸烟时间越长，精子变形越多，精子活力越低。

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