准备备孕要宝宝，不要再做夜猫族了！

年轻人里，很多人作息不规律，熬夜也成了习惯，总觉得自己年轻，熬夜并不会对身体有大的影响。熬夜打游戏，K歌，很多人不知道，经常熬夜不仅会严重透支你的身体，更是在无形中损害着生殖健康。

从生理角度来看，男女的激素有个共同点，就是成周期性变化。激素分泌白天高、夜间低，所以如果在其本该少分泌的周期内刺激了大脑皮层，将会导致腺体激素分泌过度。长此以往，生物钟将被打乱，导致男女性激素分泌紊乱，生育功能自然受到影响。

熬夜使女性卵巢储备功能下降：

熬夜不休息对内分泌系统伤害大，有的女性会出现月经不调、痛经、闭经、皮肤恶化有痤疮等问题。熬夜也会使免疫能力下降，人也容易生病。

对女性来说，卵子质量会在30岁以后直线下降，卵巢储备功能也会下降。正常情况下，人体中的多种性激素都是在熟睡状态下才能产生，时间一般在晚上10点到凌晨6点。所以熬夜的女性就无法顺利产生性激素，从而出现月经不调，无法正常排卵等卵巢储备功能下降的症状。

熬夜影响男性生精：

男性经常熬夜会导致免疫力低下、记性差、疲劳、脾气差、肾虚等问题，严重时还可能导致不育。

对男性来说，熬夜最大的危害就是影响生精。人类的生物钟支配着人的内分泌，而生精主要在夜间进行，如果男性得不到充分的休息，就使生物钟紊乱。长期如此，内分泌紊乱容易造成精液的产生有困难。

如何提高睡眠质量?

饮食上：

1. 睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸、难消化食物。

2. 尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。

3. 睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。

4. 牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。

睡前准备：

1. 临睡前洗一个热水澡，有一定的促眠作用。

2. 良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。

3. 睡前3-4小时内不宜运动。

4. 听听舒缓的音乐，心境平和地安静入睡。